夜間に突然足がつる瞬間は誰しもが経験する痛みの一つです。この時の痛みはあまりの強さに、思わず声が漏れるほどです。
そんな不意打ちの足のつりに打ち勝つための方法をお伝えすることにしましょう。さらに、防ぐために避けるべき行動もあわせてご説明しますので、これを機にチェックしてみてください。
足が夜中につる原因とは？
深夜、突然の足の痙攣で目覚めるという体験は、多くの人にとって驚きであり不快です。こうした症状は残念ながら、翌日の筋肉の痛みにつながることも珍しくありません。
それでは、なぜ足がつるのでしょうか？主な原因をいくつか挙げてみましょう。
筋肉の疲れが招く痙攣
長い時間、一定の体勢を保ち続けることで血液の流れが悪くなり、結果的に筋肉が緊張しやすくなることがあります。デスクワークや立ち仕事をしている人は、特にこの点に注意が必要です。
さらに、普段行わない運動をした後に足がつるという例も頻繁に報告されています。夜間にふくらはぎに違和感を覚えたら警戒が必要です。
夜中に足がつったー！
痛い😓昨日出社で疲れたからだよね💦
— 抗うアラフォー4児の母 9/5 (@ganbaro40) May 23, 2024
水分と電解質バランスの崩れ
体内の電解質であるナトリウム、カリウム、マグネシウムが不足すると、筋肉の動きが不安定になり、つりやすくなると考えられています。特に、暑い季節や運動による汗を多くかいた後は、水分を適切に補給することが肝心です。
寒冷地での運動が筋肉のけいれんに影響するか
低温の環境で行う運動が筋肉のけいれん、いわゆる「足のつり」を誘発する要因であると考えられています。特に冷えた状態での体動は、筋肉が硬直しやすくなり、それが足のつりへと繋がるのです。
これは低温の時期に限らず、冷たい水のプールで泳いでいる時などにも見受けられる現象です。
炎暑におけるけいれんのリスク
高温時において足がつる主な原因は、以下の4点が挙げられます。
- 水分の摂取不足
- 電解質のバランスの崩れ
- 過剰な屋外での活動
- 突然の温度変化による影響
暑さにより発汗が促進されると体内の水分値が下がり、また汗と共に電解質も失われやすくなります。また、激劇な運動や重労働で体が疲弊し、急な温度差のある環境への移動は、筋収縮の激化を招くことが指摘されています。
これにより、夏場でも足のつりには注意する必要があります。
夜中に足がつったダメージが未だに尾を引いている
— だじゅうる＠マスコットブログ (@dajudajudaju) October 3, 2024
足がつる瞬間の応急処置5選
足のつりに直面した際には、以下の五つの手順を踏むと効果的です。
ストレッチを行う
まず最初に、固まった筋肉をゆっくりと伸ばしてあげることがポイントです。
筋肉へのマッサージ
つらい部分の筋肉を優しく揉むことで、凝りを解消しましょう。
温めることの効果
ほてったタオル等を使って、つった部位を温める方法も筋肉の緩和に役立ちます。
十分な水分を摂る
不足している水分やミネラルを補うため、積極的に水分を取り入れましょう。
深呼吸でリラックス
呼吸を深くすることで、身体の緊張を和らげる効果が期待できます。
これらの方法はいずれもすぐに試せる対策で、特に温めることはあまり知られていませんが、非常に有効です。
足の痙攣に対する避けるべき対処法
足の痙攣に見舞われたとき、間違って実行されがちな「NG行動」について触れてみましょう。
- 強引に体を動かす
- 筋肉を無理な力で伸ばす
- 冷たいもので冷やす
- 過剰なマッサージを施す
- 放っておく
ご存じない方も多いかもしれませんが、これらは痙攣を悪化させる可能性があります。
特に、冷たいもので部位を冷やす行為は、筋収縮を促してしまうことがあり、好ましくない結果を招くかもしれません。
また、痙攣直後に慌てて動くのも避けたほうが賢明です。それによって痙攣を再発させたり、他の筋組織に過剰なストレスを与えることになりかねません。
ストレッチは一般的に有益ですが、行き過ぎた強度は問題を引き起こす可能性があります。
マッサージに関しても、適度な力加減が求められます。そして、痙攣が起こった後は、そのままにせず、適切な対応を早めに行うことが大事です。
概要
本文では、夜間に足を襲う痙攣の発生理由とそれに効果的な対処法について詳述します。痙攣を引き起こす要因としては、筋肉のオーバーワーク、水分やミネラルの不足、寒さによる影響などが挙げられます。
解消法として推奨されるのは、伸ばし運動、筋肉の揉みほぐし、温めること、適切な水分の取り入れ、深い呼吸です。さらに、痙攣が生じた際には、激しい動きや局部を冷やす行為は控えることが肝要です。
